福岡県大川市の病院：眼精疲労について
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福岡県大川市の病院：眼精疲労について
このごろ、頭痛、肩こりがひどくて…。」
「パソコンを使っていると目の奥が痛んでくる。」
「目がかすむけれど、メガネが合わなくなったかしら。」
眼精疲労は、このように眼の症状だけではなく体の症状も現れ、しかも眼を休めても症状が回復しない状態です。ついつい、眼の使いすぎだから仕方ないと軽く考えがちですが、眼の病気や全身の病気、心理的な要因が潜んでいることもあります。軽く考えず、休んでも改善しない場合は、早めに眼科を受診しましょう。
眼精疲労の原因
■近視や遠視、老眼、乱視がある場合、またメガネやコンタクトレンズが合わない場合
近視や遠視、老眼、乱視など屈折異常があると、ピントを合わせるために水晶体（レンズ）の厚さを無理に調整しなければならず、眼の周囲の筋肉がいつも緊張している状態になります。また、見えにくいために姿勢が悪くなって頚部や背部に負担がかかることにもなります。
また、せっかくメガネやコンタクトレンズを使っていても、視力に合わなくなっていませんか。合わないメガネやコンタクトレンズを使い続けていると、やはりピントが合わずに眼を酷使することになります。特に、老眼は40歳から60歳頃まで進んでいきます。
定期的に視力検査をして、メガネやコンタクトレンズが眼に合っているか、確認をしましょう。
白内障は、眼の水晶体（レンズ）が濁ってくる病気です。視力が低下するため、疲れやすかったり、まぶしく見えたりして眼精疲労の原因となります。白内障は加齢とともに誰の眼にも現れてくるものです。また、糖尿病の合併症で白内障となる場合もあります。
緑内症は、眼圧が高くなって視神経を圧迫する病気ですが、眼圧は正常でも視神経が弱いために発症する場合もあります。視野（物が見える範囲）が狭くなったり欠けたりしますが、両眼で見ていると気づきにくく、健康診断や運転免許証の更新で発見されることもあります。失明の原因にもなりますのでできるだけ早い時期に治療することが必要です。眼の疲れや頭痛が現れる場合もありますので、単なる眼の疲れと考えずに受診しましょう。
■眼を使う環境が適切でない場合
作業場所、作業内容により、労働安全衛生法、事務所衛生基準規則により照度基準が決められています。また、私たちの仕事はVDT（画像情報端末）の使用と切り離せなくなってきています。VDTを使う場合の作業時間管理、モニターの位置や高さなどVDT機器等の調整、健康管理などについて、厚生労働省では平成14年に、新しい「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定しました。
■心理的な影響
私たちの体は、自律神経系、内分泌系、免疫系がバランスをとっているのですが、長期間のストレスによってバランスが取れなくなると体のあちこちに変調を来たします。眼精疲労もそのうちの一つとして考えられます。
たかがストレスと考えず、全身の病気の引き金にもなります。その症状として眼精疲労に現れる場合もあるのです。最近眠れているか、早朝に目覚めることが続いていないか、食欲はあるか、集中力はあるかなど振り返ってみましょう。
眼精疲労の治療
眼精疲労の原因をはっきりさせた上で、原因に応じた治療が必要になります。
何よりも、長引く眼症状と身体症状がある場合は、まず受診して原因に応じた治療を受けましょう。
眼の疲労の改善方法
現代の生活は、近いものを見ることが多く、常に目の筋肉を緊張させています。緊張をリラックスさせるために遠方を見たり、血行を改善するための温パック、充血を取るための冷パックなど上手に使うと良いでしょう。
くれぐれも自己判断ではなく、眼科専門医の診察を受けて医師の指示に従った治療を最優先にしてください。
福岡県大川市の病院：栄養はビタミンCだけじゃない！冬の果物みかんを食べよう！
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福岡県大川市の病院：栄養はビタミンCだけじゃない！冬の果物みかんを食べよう！
外食の多い人は、ついつい高カロリーのものを食べてしまいがちです。特に現代人は外食でなくても脂質を余分に摂取しがちです。脂質を多くとりがちな人に必要なものは食物繊維です。食物繊維そのものに栄養はないのですが、腸に長く食べ物がとどまると、体に不要なものまで吸収してしまうので、そうならないよう、食べたものを長く胃にとどめて、腸で余分に栄養を吸収しないための手助けをしてくれます。
食物繊維といえば、サツマイモとかリンゴなど、さまざまな食べ物をあげることができますが、今回は、含有量はそれほど多くはないものの、食べ方によっては、摂取量を増やすこともでき、その他風邪予防に効果のあるビタミンＣも豊富な冬の果物「みかん」についてご紹介したいと思います。
■ みかんの種類
みかんと言っても、温州（うんしゅう）みかん、紀州みかん、いよかん、ぽんかんなど味も色も大きさも様々な種類のものが挙げられます。日本で言われる一般的なみかんとは温州みかんのことですが、温州みかんにも青いもの、赤いもの、酸味の強いものなど約２００種類もの系統があり、収穫時期によって呼び名も味も変わります。今回取り上げるのは、この温州みかん（以下、みかん）ですが、これにはいったいどんな栄養素が含まれていて、どんな効果があるのでしょうか。
他にも、β-カロテンや、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
■ みかんに含まれる栄養素とその効果
みかんにも、房、実などの部位にわけることができますよね。以下、その部位別の栄養素とその効果についてあげておきます。
○みかんの実
・「ビタミンＣ」
…免疫力をアップする効果があります。この季節には注意が必要な風邪の予防や風邪をひいてしまった後の細胞の修復にも、しっかり効果を発揮してくれますよ！！
・「クエン酸」
…ダイエット効果、便秘の解消、疲労回復効果があります。
・「βクリプトキサンチン」
…みかんのオレンジ色の色素の一種です。最近ガン予防効果があることがわかり、注目されている成分です。
○みかんの袋、スジ
・「ペクチン」
…フルーツジャムを作るときに、フルーツをゼリー状にしてくれる成分。水溶性食物繊維の一種です。みかんの袋や房には、このペクチンが実の４倍も多く含まれています。ペクチンには、コレステロール値を下げるはたらきもありますよ。
・「ヘスペリジン」
…血圧が上がるのを防いだり、毛細血管を強化して、血管と血液を元気にする効果があります。
他にも、β-カロテンや、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
■ みかんの選び方、食べ方
上記にも書いたように、みかんの袋やスジの部分にも栄養は含まれています。ですから、食感はあまりよくないかもしれませんが、スジを取らず、袋のまま食べるのが栄養面では効果があります。お店などでみかんを購入する際は、皮の色つやがよく、ヘタが青くて小さいものを選ぶようにしましょう。皮の表面のきめが細かいものの方が、甘くてジューシーですよ。
■ みかんを食べるときの注意点
この季節、コタツに入ってテレビを見ながらみかんを食べていると、ついつい余分に食べてしまったりしますよね。でも、みかんを食べすぎるとカラダを冷やしてしまいがちです。冷え性の人や、膀胱炎を起こしやすい人は、食べすぎに注意しましょう。また、みかんをたくさん食べていると、指先や手のひらが黄色くなってしまった…なんて経験はありませんか。この症状は、柑皮症（かんぴしょう）と言われているのですが、みかんを食べるのをやめると治ります。みかんは１日２～３個が適量です。
■ みかんの皮の利用方法
みかんの皮は、そのまま食べることはできませんが、さまざまな利用方法があります。
乾燥させた皮は、漢方生薬として使われていて、健胃剤として、または発熱を伴う風邪などの諸症状に効果があると言われています。
また、みかんを食べた後も皮を乾燥させてネットなどにまとめて入れて湯船に浮かべて「みかん湯」にするといいですよ。みかんの皮の入浴剤は体がポカポカと温まるので、冷え性やそれによる肩こり、腰痛、筋肉疲労などの改善に効果を発揮してくれますよ。
福岡県大川市の病院：冬場に適した運動のしかたについて
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福岡県大川市の病院：冬場に適した運動のしかたについて
| 学生時代、冬の体育といえばマラソンでした。今思えば、こんなに寒い中でいきなりマラソンをするなんて考えられませんよね。学生時代はまだ日頃からカラダを動かす機会が多かったので何とかなっても、日頃まったく運動しなくなった今、気温の低い冬に激しい運動をするのは様々な危険が伴ってしまいます。今回は、冬に運動する際の注意点や、冬に適した運動の仕方などについてご紹介していきたいと思います。 |
| ■ 暖かい部屋から急に寒い外へ出ると血圧が上がる！ |
| 暖かい家の中から、急に冬の外へ出ると、脳卒中や心不全、心筋梗塞などを起こすことがあります。サウナから出てすぐに水風呂に浸かるのも同じことですね。暖かいところにいるときは、血管が拡張していて血液がサラサラと流れているのですが、急に寒いところに出ると筋肉が緊張して硬くなり、血管を圧迫するため血管は縮んでしまいます。その縮んだ血管を流れようとする血液の圧力が高まり、血圧が急激に上がります。このように急激に血圧が上がると、血液が流れにくくなり、脳や心臓などの臓器への負担が高くなります。最悪の場合、血管がつまり脳卒中や心不全、心筋梗塞など、死につながることもあります。では、そうならないためには、どのような予防策があるのでしょうか。 |
| ■ 運動前には、まず身体を慣らそう |
| これは季節に関係なくどんなときでも同じことが言えます。準備運動をしないで急に激しい運動をすると、筋肉や心肺機能などへの負担が大きくなるからです。冬場は特に準備運動が大切ですが、それより先にまずは身体を「寒さに慣らす」ことからはじめましょう。どうせ汗をかくから…と、はじめから薄着で外に出るのはとっても危険です。まずは暖かい格好で気温差をできるだけ軽減し、準備運動やゆっくり歩くなど、徐々に身体を温めるようにしましょう。こうしてまずはカラダを寒さに慣らすことが重要です。また、運動に限らず、冬場は衣服にも注意が必要です。体温調節がきちんとできるように、着脱しやすいものを選ぶようにしましょう。例えば、運動をして汗をかいたときに、そのまま汗を吸った服を着ていると、身体から汗が引いても湿った服を着ていることになり、風邪をひいてしまうこともあります。運動して汗をかいたり暑くなったときには、何枚か服を脱ぎ、身体が冷える前には、また厚着ができるよう重ね着するようにしましょう。 |
| ■ 冬に適した運動は、やっぱり走ること！ |
| 特に身体に異常がない場合は、冬場は汗をかく量も少ないため、夏場に比べて楽に運動ができます。スキーやスケートなどのウィンタースポーツを別にすると、やはり冬場は、陸上の特に走る運動が適しているようです。学生のころ、冬場の体育の時間はマラソンだったのは、やっぱり冬に適した運動だったからなんですね。一方、有酸素運動の一種、サイクリングなどは逆に冬場は避けたほうがよさそうです。サイクリングも長く続けていれば、身体は温まってきますが、スピードがある分、冷たい風にあたる時間も長くなります。もし、どうしてもサイクリングを…という場合は、しっかり身体を温めてからはじめるようにしましょう。冬場に運動をはじめる前には、まずストレッチ。それから準備運動をして、その後に今からはじめるつもりの主運動を軽く行ってください。これらの準備運動には最低１０分～１５分くらいの時間を使うようにしましょう。
寒い冬場にはウォームアップは欠かせません。面倒だとか大丈夫だとか軽く考えて省いたりしないように注意しましょう。健康のために運動をするつもりが、逆効果に…なんてことがないように、念入りにウォームアップをして身体を温め、十分に筋肉をほぐしてから、運動するようにしましょう。 |
福岡県大川市の病院：血液サラサラ療法について
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血液サラサラ療法
高脂血症は動脈硬化、心筋梗塞などの引き金になります。 高脂血症の状態が続くと、動脈の内壁にコレステロールが沈着してきます。このため動脈の弾力性が減少して硬くなったり、動脈の内腔が狭くなり血液が通りにくくなるという障害がでてきます。
この状態を動脈硬化といいます。
動脈硬化が進み血管が詰まって血液が流れなくなり、心臓の筋肉が機能しなくなることを心筋梗塞といいます。不整脈やショックなどを引き起こす非常に危険な病気です。
総コレステロール値が300mg／dl以上の人は特に注意！
これまでの国内外の数多くの調査から、血液中の総コレステロールが220mg／dl未満の人に比べて狭心症、心筋梗塞などにかかる率が
220～239mg/dl→約1．5倍
240～259mg/dl→約 2倍
260～279mg/dl→約2．5倍
280～299mg/dl→約 3倍
300mg/dl以上 →約 4倍
と段階的に高くなることがわかっています。
日頃の食生活に気をつけ高脂血症にならないよう血液がサラサラ状態になるように心がけましょう。
高脂血症に気をつける為には
血栓予防効果のある青魚や野菜をしっかりとることによって高脂血症に注意しましょう。 食事はバランスのよい食事を規則正しくとることが基本です。食べ過ぎにならないよう、特に糖分、脂肪のとり過ぎは気をつける必要があります。高脂血症の予防は、これです。
バランスを保つためには加工食品をなるべく控えて、旬の野菜・魚をしっかりとるようにする。加工食品は素材の多くの部分が捨てられる場合が多く、ビタミンやミネラルなど血流や体調を良好に保つための栄養素が少なくなっています。
ＤＨＡやＥＰＡといった多価不飽和脂肪酸を多く含むイワシやサンマなどの青魚は血栓を防ぐ効果があることがわかっています。また、緑黄食野菜や、香味野菜、本来の日本食である味噌、納豆などの発酵食品にも血行を促進する作用があります。
「第二の心臓」といわれる足を使って全身に血液を送る。高脂血症は足です。 血流に重要なポイントとなるのは「第二の心臓」といわれる足です。足は、歩く際の圧力で全身に血液を送り出す血流のかなめです。日頃からなるべく車にたよらずこまめに歩く習慣をつけることが大切です。無理して歩くのではなく、食事や睡眠と同じように「生きていくうえで不可欠なこと」という心がけが必要です。高脂血症の予防には、歩くことです。
心のあり方を見直して、ストレスをためない生活を 中医学では「気」と「血」の関係をたいへん重視してきましたが、近年西洋医学でもストレスが体に及ぼす影響の大きさに注目しています。さまざまなストレスは交感神経の活動を介して内分泌系にも影響を与え、血液の粘度を増やす要因となります。血小板の凝集力を強め、血液を固まりやすくし高脂血症や血行障害の原因になります。
福岡県大川市の病院：コレステロールを上げる？下げる？マヨネーズの真相
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福岡県大川市の病院：コレステロールを上げる？下げる？マヨネーズの真相
決してメインにはならないけれど、食卓から欠かすことのできない調味料。中でもマヨネーズは「マヨラー」という言葉ができたほど、好きな人は好きですよね。マイマヨネーズを持ち歩いている人もいるとか…。
そんなマヨネーズも、主な原材料が卵、油、酢、塩であるため、動脈硬化など生活習慣病が気になる人には敬遠されてきました。しかし、適量摂取であれば、実は気にする必要はなく、むしろ高脂血症の人の場合は、コレステロール値を下げる効果もあるそうです。
今回は、そんなコレステロールとマヨネーズの関係をご紹介したいと思います。
■ そもそもコレステロールとは？
コレステロールという単語はよく耳にするかと思いますが、コレステロールとは一体何でしょうか？
コレステロールとは、脂質のことです。コレステロールは余分なものというイメージがあるかもしれませんが、体内の細胞やホルモンを作るためには欠かせない成分でもあります。
そして、コレステロールというものは、実は体内で合成することができます。体内で合成される量が1～1.5gであることに対し、意外にも食事から摂れる量は0.3～0.5ｇです。カラダの機能が正常であれば、肝臓のコレステロール量を基準に、その量が一定に保たれるようになっています。
しかし、なんらかの原因により、肝臓のコレステロールの量にはさほど変化がないのに、コレステロールが血管をふさぐようになると、血管内のコレステロール量は調整できないため、最終的には動脈硬化などになることとなります。
コレステロールがどんなものかということについては、簡単に理解していただけたでしょうか。
では次に、コレステロール値を上げる食品の代名詞のようなマヨネーズとの関係について見ていくことにしましょう。
■ コレステロールとマヨネーズ
さて、ようやく本題です。マヨネーズは本当にコレステロール値を上げる原因となっているのでしょうか。
冒頭でも触れたように、マヨネーズの原料には、卵や油が使われています。卵はコレステロール値が高めの食品ですし、油も含まれていることから、警戒したくなる気持ちもわかります。
それに、その原料を見ればわかるように高カロリーであることは否めません。大さじ１杯のカロリーはお茶碗半分程度のご飯に相当するとも言われます。
しかし、まず卵にはコレステロールも多く含まれていますが、逆に卵に含まれるレシチンは、コレステロールを下げる効果があります。食べ過ぎはよくありませんが、卵は栄養価が高いので、１日１個程度はむしろ食べた方がいいとも言われる食品です。
また、マヨネーズの原料として使われる油は植物性油脂なので、コレステロールは含まれていません。その上、これもまた逆にコレステロール値を下げる効果もあります。
というわけで、結論としては、適量のマヨネーズを継続して食べる分には、コレステロール値が上がる心配はありません。１日１５ｇ程度（大さじ１杯程度）であれば気にせず食べるとよいでしょう。それでも気になるという人には、コレステロールがまったく含まれていないマヨネーズも市販されているのでそれを摂るとよいかと思います。
せっかくおいしい調味料ですから、神経質になりすぎず上手に利用したいものですね。
福岡県大川市の病院：血圧について
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福岡県大川市の病院：血圧について
夏の疲れが出る季節 初秋！ 血圧はお疲れ様のバロメータ
今年の夏は、暑い屋外だけでなく、節電対策で高温な室内で過ごす機会も増えました。思ったよりも私たちの体は、ダメージを受けています。もちろん、冷房ガンガンの室内で過ごすことも、体の調子を狂わせる原因になりますが、体温の上昇に水分の補給が追いつかないことなどが原因で、私たちの体は、気付かないうちに「夏バテ」状態になっているかもしれませんね。
変動しやすい血圧
血圧は皆さんもご存じのように、ちょっとしたことで変化します。春と秋は血圧が安定しやすい季節ですが、夏と冬は変動しやすい季節です。
夏
★汗をかくことで、体内の水分が不足しやすくなります。
★汗とともにナトリウムも排出されますが、カリウムも一緒に
排出されてしまいます。
血圧が高めの方は特に注意が必要！
血圧が上がりやすく、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなります。
普段血圧なんて問題なしという方も、夏の終わりから、倦怠感やだるさなどを感じるようでしたら、血圧も測ってみましょう。
ポイント！ 血圧を下げる栄養素「カリウム」！
カリウムには、体内の余分なナトリウムを排泄して血圧を下げる作用があります。カリウムが失われにくい生ジュースで補給するのもよいです。
夏バテ回復には、「血圧コントロール」を助けてくれる「秋のお野菜」を食べましょう！
秋の野菜には、カリウムや食物繊維、ビタミンB群・D群などがたっぷり入っています。血圧だけでなく、食べ過ぎでくたびれた胃を整えたり、免疫力を高めたり冬支度に必要な栄養素も入っています。
さつまいも・さといも・れんこん・さつまいも
しいたけ・じゃがいも・チンゲンサイ
かぶ・にんじん・ヤマイモ
福岡県大川市の病院：いつまでも歯を大切に
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福岡県大川市の病院：いつまでも歯を大切に
＜あなたの歯は健康ですか＞
40歳以降に歯を失う原因の90％が、歯周病と言われています。歯の手入れをよく行うことで、年をとっても健康な歯を保つことができます。あなたの歯の健康度をチェックしてみてください。
1. 歯ぐきがムズムズしてかゆい。
3. 歯を磨くと歯ぐきから血が出る。
4. 朝起きたとき、口の中がねばねばして不快である。
5. 歯ぐきを押すと血や膿が出る。
6. 口が臭いと人に言われたり、自分で感じたりする。
7. 歯ぐきの色が赤黒い。歯ぐきが腫れている。
8. 歯の間に食べものがはさまりやすい。
9. 歯を押すとぐらぐらする。
10. 歯ぐきが下がって歯が長くなったように感じる。
このような症状があったら歯周病の可能性があります。歯科医の診療を受けましょう。
生活習慣を見直して歯の健康づくりを
歯周病やむし歯は、食事や歯磨き、疲労、喫煙などの生活習慣と密接にかかわり合っています。生活習慣を見直して大切な歯を守りましょう。
＜歯を守る生活習慣＞
1. 毎食後ていねいに歯を磨き歯垢をとりましょう
2. 定期的に歯科検診を受けましょう
3. 自覚症状があれば、早めに歯科医を受診しましょう
4. 過労を避けて生活リズムを整え、ストレスを解消しましょう
5. よく噛み、歯ぐきに刺激を与えることで、歯ぐきをひき締めましょう
6. 食物繊維を豊富に含む食品を積極的に食べて、口の中を清掃しましょう
7. 栄養バランスの良い食事で、たんぱく質、ビタミンA・C・D、カルシウム、
リンなどの栄養素をしっかりとり、歯を強くしましょう
8. タバコはやめましょう
毎年、6月4日から10日までの一週間は「歯の衛生週間」です。いくつになっても自分の歯でおいしく食事ができるよう、歯の健康づくりを考えてみましょう。
